Как отпустить проблему, если сделал все возможное

Приветствую, дорогой читатель! Меня зовут Владислав Гоманов, я психолог. И сегодня я хочу дать пошаговую инструкцию, которая поможет отпустить любую проблему и успокоиться.

Предупреждаю: эта работа потребует ваших действий и умственных усилий. Но освобождение того стоит.

Помню свои переживания при рождении сыновей, переживания после сдачи выпускного экзамена, переживания перед свадьбой…

Какая-то важная ситуация, я понимаю, что сделал реально все что мог, а тревога остается.

Иногда тревога запредельная, совершенно нелогичная, изматывающая, не дающая спать.

Жить в таком состоянии очень тяжело, поэтому давай разберемся, что делать в этой ситуации.

 

Для начала хотелось бы отметить вот что. Есть очень маленький процент вероятности, что это действие твоей физиологии. Поэтому, на всякий случай, пройди специалистов-врачей, сделай анализы. Возможно, тело дает тебе своеобразный сигнал, что с ним что-то не в порядке. Если ничего серьезного не найдут, то переходи к следующим советам.

 

Первый этап

 

Первый этап выхода из этой проблемы – осознание, что это не прикольная фишка, а тяжелый груз, который не дает тебе стать свободным.

Важно понимать, что особенность эта неестественна.

Одна моя клиентка обладала феноменальной тревожностью. Ее тело могло затрясти от того, что я чихнул рядом. Но она убеждала меня, что это очень полезная функция психики, которая сохраняет ей жизнь.

Так вот, этот подход абсолютно неверный. Нужно признать, что повышенная тревожность — это не то, что вам нужно, она не полезна, она мешает жить.

 

Этап второй

 

Теперь тебе придется осознать, что в течение своей жизни ты приобрел эту неестественную особенность. Что это не твоя карма, это не твоя генетика, это не Божья воля! Ты просто-напросто этому у кого-то когда-то научился.

Это могло быть в твоем раннем детстве. Может быть, ты и не помнишь этот момент.

Уясни одно – привычка дрейфить, когда вокруг нет реальной опасности – это приобретенная привычка.

В твоем мозге поселилось убеждение – деструктивная программа-вирус, записанная в неокортекс в виде аксонов и дендритов, связанных в сеть. Это, кстати, не мое собственное открытие, а научно доказанный факт, которым я просто делюсь с тобой.

Я предлагаю тебе воспринимать эту информацию не в категории «ну да, наверное это так, возможно вы правы», а сделать ее своей на 100%, убедиться на собственном опыте. Как? Переходим к следующему этапу.

 

Третий этап

 

Назовем его погружение.

Я предлагаю сесть в тихое, спокойное место, расслабится. Переместить свое внимание на ощущения в теле, дыхании. Посидеть так минут 5-10.

Затем потихоньку, мысленно мотаем свою жизнь назад с целью найти место, когда этой проблемы не было.

Задаем себе вопросы примерно так: год назад была? …была. Пять лет назад была?… была. В институте была?… В детском саду была?… и т.д.

До самого рождения, а лучше до момента зачатия, как бы странно это не было.

Если память подводит, не выдает желаемой информации, тогда переходи на предположения. Как это делать? Предполагай – в первом классе школы у меня была повышенная тревожность? Скорее да, или скорее нет? Отклик на предположение иногда работает точнее, чем прямое воспоминание.

Если не получишь ответ с первого раза – это нормально. Как правило, момент или период возникновения подобных проблем связан с сильными эмоциональными переживаниями, поэтому твой заботливый мозг будет охранять это место, чтобы тебе не было больно.

Но ты продолжай. Количество обязательно в такой работе переходит в качество.

В итоге у тебя будет осознан момент начала твоей повышенной тревожности. Или не конкретный момент, а какой-то период жизни, т. к. иногда проблема запускается многократным повторением и на это требуется время.

 

Четвертый этап

 

Ответь (письменно) на следующие вопросы:

  • Кто был с тобой рядом?
  • Какому воздействию ты подвергался?
  • Что тебе говорили?
  • В каком тоне с тобой говорили?
  • С какой интенсивностью?
  • С какой частотой?
  • Как это отражалось на тебе?
  • Какие твои слабости использовали?
  • Что ты чувствовал?
  • Какие ощущения были в теле?

 

И главные вопросы:

  • Какое решение ты тогда принял в связи со всей этой ситуацией?
  • Из каких соображений ты исходил, принимая это решение?
  • Какие выгоды ты преследовал?
  • Как бы ты себя ощущал, какими качествами ты обладал или кем бы ты был, если бы не принял это решение?
  • В связи с полученной информацией, какое решение тебе хочется принять сейчас?

Теперь ты знаешь, кто тебя научил тревожиться. Как ему это удалось. Какие твои слабости этому способствовали.

 

Пятый этап

 

Слом шаблонов.

Так как привычка тревожиться почем зря неосознанно управляла тобой, и, возможно, это длилось много лет, она может продолжать также автоматически включаться.

Но теперь у тебя есть знание чуждости, неэффективности, нелепости такого поведения сейчас. И есть знание о желаемом поведении и ощущениях.

Слом шаблонов – это перенаправление внимания с автоматической привычки на что-то приятное, полезное или интересное для тебя.

Например, ты можешь смотреть по сторонам и наслаждаться видом проходящих мимо людей, наслаждаться красотой окружающей природы, собственным телом, интересным делом, чем угодно, лишь бы это приносило для тебя истинное наслаждение.

Тренируй способность переключать внимание с деструктивного автоматического поведения на осознанное прямое восприятие того, что тебе нравится. Не расстраивайся, если твое внимание будет еще какое-то время переключаться неосознанно. Со временем ты выработаешь твердый навык.

Мозг всегда выбирает то, что более выгодно для тебя в данный момент. Если ты добросовестно выполнил 4-й пункт, твой мозг точно теперь будет знать, что напрягаться, когда в этом нет необходимости теперь не выгодно!


Вот такая методика. Она проверена временем, практикой и хорошо работает.

Это не волшебная таблетка, не чудодейственное лекарство. Это план действий, требующий систематической и методической работы.

Хотя иногда результаты получаются быстро и сразу. Иногда мои клиенты избавляются от многолетних тревог всего за одну консультацию. Но тут многое зависит от объема накопленных проблем.

А на этом у меня все. С вами был Владислав Гоманов. Я желаю вам спокойствия, мира, счастья, и терпения в достижении поставленной цели!


Задать вопрос или записаться ко мне на консультацию по скайпу можно через форму обратной связи.