Как при помощи медитации избавиться от депрессии, тревоги, стресса и невроза

Здравствуй! Хотя я, на самом деле, люблю более эмоциональные и теплые приветствия, но все-таки это статья для широкого круга людей. Меня зовут Владислав, я психолог по скайпу. В этой статье я расскажу о медитации и как с ее помощью избавляться от депрессии, тревоги, стресса и других психологических проблем.

Я сам в течение нескольких лет занимался медитацией, и мне удалось с ее помощью избавиться от собственной тяжелой хронической депрессии.

 

 

Что такое медитация и для чего она нужна?

 

Медитация это процесс исследования внутреннего и внешнего мира человека. Ее используют не только для решения психологических проблем. Медитацию используют в научных целях, в бизнесе, в творчестве.

Какой бы ни была проблема, ты можешь решить ее в медитации. Конечно, кран на кухне не перестанет течь от медитации, но в медитации ты можешь придумать, как решить эту проблему.

 

 

Немного теории

 

Для начала немного теории. Дело в том, что абсолютно все психологические проблемы связаны с работой неокортекса. Не с ним самим, но с программами поведения, отложенными в нем.

Именно в коре головного мозга “откладываются” социальные связи человека. Откладываются не в виде жировых накоплений, а в виде программ поведения и самоощущения.

Если у тебя было систематическое непонимание с твоими родителями, если тебя предавали, тебе изменяли, унижали, недооценивали, часто оставляли в одиночестве — все это будет откладываться в твоей коре.

Психотерапевты в таких случаях ставят обобщенный диагноз: психоз, невроз, депрессия и др. У людей нет прибора, с помощью которого можно было бы точно выявить программы, записанные в неокортекс и вызывающие психологические проблемы. Вот тут медитация становится незаменимой.

 

 

Как выполняется медитация?

 

Начинать практику медитации лучше на природе, на открытом воздухе. Можно это делать даже в парке на лавочке. На начальном этапе природа очень помогает выдерживать поток болевых мыслей в голове. Когда хорошо получается на природе, можно переходить в помещение.

Главное условие: твое тело должно быть неподвижным. Можно сидеть или лежать в любой удобной позе. Предпочтительно сидение, т.к. при лежании ты сильно расслабляешься и можешь просто уснуть. Все возможные отвлечения (интернет, телефон, книги, еду, кофе,…) нужно убрать.

Сидеть нужно долго, с небольшими перерывами для разминки тела. Как долго? Каждый решает сам, но минимум 1 час.

 

Когда ты сидишь в медитации у тебя есть два основных процесса это осознание и мышление. Вначале практики все сталкиваются с проблемой беспорядочного мышления. Из-за этого иногда не получается высидеть и получаса. Ум настолько тревожен, занят болевыми воспоминаниями или постоянно моделирует катастрофическое будущее.

Помнишь цель? Очень важно в медитации удерживать свою цель. Например, ты хочешь научиться наслаждаться тишиной комнаты, в которой ты сидишь, или наслаждаться мягкостью твоего кресла. Или ты можешь захотеть научиться балдеть от процесса своего дыхания.

Идеальной целью я считаю научиться во время медитации просто быть собой. Или даже просто научиться быть.

Я специально подбрасываю тебе возможные цели, т.к. все обычно ставят цель избавиться от тревожности, депрессии или другой проблемы. Что при этом происходит? Все твое внимание отдается проблеме и это является еще одной проблемой.

Понимаешь о чем речь? Никогда не удастся избавиться от чувства вины, если ты концентрируешься на вине. И так во всем.

Невозможно избавиться от волнующей тебя проблемы, не направляя внимание на желаемый результат.

Кстати, желаемый результат всегда должен приходить во время медитации. Нельзя сидеть для того, чтобы что-то получить потом. Ты сидишь для того, чтобы прямо сейчас получить чувство свободы, покоя, тишины, любви, или решить другую проблему.

Само по себе количество просиженных часов ничего не дает. Ты можешь просидеть год и целый год тренировать мысли о том, какой твой муж урод и негодяй, или что-то подобное.

 

Медитирующий чем-то может напоминать охранника. Ты охраняешь склад твоей души. Задача не пускать туда злоумышленников, и пускать хороших ребят. Завсклада, рабочих, бухгалтера пропускать можно и нужно, вредителей нельзя.

Хорошие, это все конструктивные мысли – куда поехать в отпуск, как решить проблему с краном, как объяснить ребенку правила хороших отношений, что приготовить на обед и т.п. Вредители это мысли об одиночестве, о вине, о страхе наказания, унижении или высокомерии, о страданиях, болезнях, смерти, предательстве и т.п. Живому человеку такие мысли вредят.

 

 

Что делать, когда замечаешь вредные мысли?

 

Если ты замечаешь злоумышленника, тебе нужно его нейтрализовать. Нейтрализуются вредные мысли (или болевые мысли, причиняющие боль), осознанием, осмыслением, концентрацией твоего внимания и конструктивными вопросами.

К примеру, приходит к тебе мысль: ты виновата в том, что твои дети страдают. Задай себе вопрос: так ли это на самом деле? И смотри внимательно на ответ, который приходит.

Даже если ответ будет «да», был ли у тебя выбор? Могла ли ты поступить по-другому? Для справки скажу, ответ на последний вопрос всегда «нет». Ты никогда не можешь поступать по-другому. Ты всегда поступаешь так, как ты поступаешь.

Имеют ли отношение к твоей вине перед детьми твои родители, общество? Поможет ли твоим детям чувство вины перед ними? Будешь ли ты хорошей мамой, если будешь постоянно себя винить? Какую функцию выполняет вина в твоей жизни? Нет ли у тебя вины по поводу твоей вины? Как привычка себя винить в тебе формировалась в течение жизни?

И главные вопросы: возможно ли жить без вины? Как в каждой конкретной ситуации заботиться о детях без чувства вины? Как сидеть в кресле не занимаясь виной?

Подобными вопросами, ответами на них и искренним исследованием, нейтрализуются вредители на твоем душевном складе.

 

Условно процесс избавления от психологических проблем можно разделить на три этапа:

  1. Выявление болевых мыслей (они бывают скрытыми, поэтому сторож должен быть очень внимательным).
  2. Нейтрализация болевых мыслей и синтез альтернативного мышления
  3. Развитие концентрации на отсутствии болевых мыслей или на “моменте сейчас”.

 

Важно понимать: не пускать вредные мысли означает не отгонять их как комаров. Так поступает большинство людей, и это никому не помогает. По настоящему “не пускать”, означает смотреть на них, исследовать, разбирать на предмет истинности, изучать до тех пор, пока они не растворятся.

Вредные мысли растут, когда ты от них убегаешь и растворяются, когда ты на них смотришь.

 

 

Как неправильно делать медитацию?

 

Любая медитация, сопровождающаяся музыкой или каким-либо голосом, аффирмациями не является медитацией. Такой процесс называется релаксацией или аутогенной тренировкой. Эти процессы я считаю умеренно опасными или неэффективными для решения психологических проблем. И дело тут вот в чем.

Очень часто, решая свою психологическую проблему, человек не осознает ее истинных причин. К примеру, у тебя могут быть ужасные отношения с твоими родителями или партнером, но ты не можешь разобраться с ними. И, для облегчения своего состояния включаешь музыку или чей-то приятный голос.

Это как постоянно пить жаропонижающие средства, не разбираясь в истинных причинах болезни. Можно затянуть с лечением и перейти в хроническую форму.

 

 

Резюмируем

 

Медитация это самый мощный инструмент, применяемый в решении психологических проблем. В медитации ты можешь найти корень этих проблем, вырубить его и создать в себе способность воспроизводить желаемые чувства, эмоции, ощущения, изменить образ мышления.

Моя цель в написании этой статьи была привлечь твое внимание к практике медитации, пробудить в тебе интерес к ней и хотя бы чуть-чуть познакомить тебя с процессом. Если у тебя все будет получаться, я буду очень рад. Если нет, ищи мои контакты и выходи на связь. У меня накоплен огромный опыт в лечении психологических проблем.

Профессионально занимаясь медитацией, ты можешь со временем научиться выполнять ее и в движении и даже во время работы или разговора с людьми.

У тебя есть все необходимые возможности для проживания комфортной, интересной, насыщенной жизни, не содержащей в себе лишней психологической боли. Есть такая поговорка – все болезни из-за нервов. Это правда. Не пускай вредителей в свой склад души и не будешь болеть.

Я желаю тебе эмоционального здоровья.

С уважением, Владислав Гоманов.


Задать вопрос или записаться ко мне на консультацию по скайпу можно через форму обратной связи.